Fysisk träning: löpning, styrketräning, cardio

Fysisk träning för handbollsspelare: varför träna utanför planen

Handboll kräver allt: repetitiva sprinter, hopp, kontakter och kraftfulla skott, allt under två halvlekar på trettio minuter. Träning i gymmet är inte tillräckligt för att bygga denna grund. Löpning utvecklar uthållighet, styrketräning stärker axlar och ben, core-träning skyddar ryggen och knäna, och rörlighet hjälper till att återhämta sig snabbare. Ett balanserat program blandar dessa block under säsongen.

Löpning, kondition, styrketräning: sidorna i kategorin

Varje disciplin har sin egen sida.

• Sidan löpning samlar skor, kläder, strumpor och klockor för dina återhämtningspass.
• Sidan kondition samlar utrustning för att träna uthållighet hemma.
• Sidan styrketräning täcker hantlar, stänger, bänkar och stativ.
• Sidan cross training erbjuder elastiska band, hopprep och sandbags för cirkelträning.
• Sidan yoga samlar mattor och tillbehör för rörlighet och återhämtning.
• Sidan nutrition kompletterar allt för träning och återhämtning.

Män, kvinnor, juniorer: fysisk träning efter målgrupp

Storlekar och snitt skiljer sig åt mellan olika målgrupper. Sidan fysisk träning för män samlar löparskor, kläder och utrustning i vuxenstorlekar. Sidan fysisk träning för kvinnor lägger till sportbh:ar, tights och figurnära plagg. Sidan fysisk träning för juniorer klär unga spelare för sina löpningar och friidrottspass.

Hummel, adidas, Mizuno: märken för fysisk träning

Flera märken täcker den fysiska träningen.

• Hummel, som är väldigt närvarande inom handboll, erbjuder träningskläder och Pro strumpor för dina pass.
• adidas tillhandahåller sina löparskor, från Runfalcon för joggar till Adizero för snabba pass.
• Mizuno, textilpartner till LNH, erbjuder löpning och träningskläder.
• Nike kompletterar med träningsaccessoarer, pannband, vattenflaskor och handdukar.
• Joma klär dina pass med sina löpar- och lagkläder.

Organisera den fysiska träningen under säsongen

Offseason används för att återuppbygga uthållighet och styrka, med gradvisa löpningar och styrketräningspass. Under säsongen underhåller man: en eller två lätta styrketräningspass, core-träning och rörlighet. Efter en match, prioritera återhämtningen, med en lätt löpning, stretching eller ett yogapass. Lyssna alltid på din kropp och justera med din tränare.

Bra erbjudanden för din träningsutrustning

För att skaffa utrustning utan att betala fullt pris, börja med specialerbjudanden på träningsutrustning. Sidan tipser samlar alla kampanjer på sidan. Under de stora försäljningarna, passa på under Black Friday, följt av rean, och håll ett öga på utförsäljningen.

Vanliga frågor

Hur många pass för fysisk träning per vecka för en handbollsspelare?

Under säsong räcker en eller två pass utöver lagträningarna för att underhålla konditionen. Under offseason kan du gå upp till tre eller fyra pass, med en växling mellan löpning, styrka och rörlighet. Se alltid till att ha minst en helt ledig dag.

Är det nödvändigt att springa under offseason?

Ja, det är det bästa sättet att vara i form när säsongen börjar igen. Börja med långsamma joggar, och lägg sedan till korta intervaller som imiterar handbollens ansträngning. Variera underlagen för att skona dina leder.

Kan man styrketräna hemma för handboll?

Med några hantlar, elastiska band och en matta täcker du det viktigaste: knäböj, utfall, armhävningar, core-träning och axelövningar. Det viktiga är regelbundenheten och rätt utförande, mer än vikten.

Hur länge ska man hålla en planka för en handbollsspelare?

Sträva efter serier av trettio till fyrtiofem sekunder, framifrån och sedan på varje sida, innan du går vidare till dynamiska varianter med snedställda stöd. Kvaliteten på placeringen betyder mer än varaktigheten: om ryggen svankar, avsluta serien.

Vilka skor är bäst för styrketräning i gymmet?

En stabil sko med platt sula passar bättre än en mycket dämpad löparsko för tunga lyft. För cirkelträning, leta efter en mångsidig modell. Spara dina handbollsskor för parketten.