Löpning: skor, kläder och tillbehör

Springa för handboll: uthållighet och upprepade spurter

Handboll kräver en grund av uthållighet och förmågan att upprepa spurter. Långsam jogging utvecklar den första, intervallträning den andra. Ett återhämtningsprogram växlar mellan de två, med en gradvis ökning av volymen. Att springa på olika underlag, som stig, bana eller väg, skonar lederna och ger varierande känslor.

Skor, textil, tillbehör: löpningens kategorier

Varje kategori har sin egen sida.

• Sidan löparskor samlar modeller för jogging och intervallträning.
• Sidan löpartextil innehåller tröjor, shorts, leggings och jackor.
• Sidan löpartillbehör samlar elektronik, kepsar och bälten.
• Sidan lö socks hjälper till att undvika skavsår.
• Sidan bälten bär med sig nycklar och telefon.
• Sidan drickflaskor ger något att dricka under passet.
• Sidan klockor övervakar din hastighet och puls.

Välja rätt löparskor

Skor väljs först och främst utifrån användning. För jogging, en bekväm och dämpad modell. För intervallträning, ett lättare och mer responsivt par. Därefter kommer storleken: en marginal på cirka en centimeter framför stortån förhindrar svarta naglar vid nedförsbackar. En löparsko ersätter aldrig en inomhushandbollssko.

adidas, Mizuno, Joma: löpningsmärkena

• adidas dominerar sidan, från Runfalcon för jogging till Adizero för snabba pass, inklusive Supernova.
• Mizuno, textilpartner till LNH, erbjuder sina Wave-skor och löpartextil.
• Joma erbjuder ett brett utbud av löpartextil.
• Craft, det svenska märket, klär hela kroppen för löpning.
• Bauerfeind erbjuder tekniska strumpor.
• Garmin utrustar löpare med smartklockor och armband.

Springa på vintern: klä dig ordentligt

I kallt väder, lägg hellre flera lager än att stapla en stor jacka. Ett första tekniskt lager nära kroppen, en vind- eller regnjacka ovanpå, och lätta handskar för händerna. Du ska känna dig lite kall i början, annars blir du för varm efter tio minuter. På natten, välj synliga färger.

Bättre utrustning för mindre pengar

För att utrusta dig till ett lågt pris, titta på specialerbjudanden för fysisk träning, sedan sidan utförsäljning av skor. Under stora händelser, gå via Black Friday skor och sedan till rean av skor.

Vanliga frågor

Springa på fastande mage före handbollsträning: bra idé?

En lätt jogging på fastande mage är möjligt om du är van, men inte före ett intensivt pass. Handboll kräver energi för spurter och hopp. Ät något lätt en till två timmar före.

Är det viktigt att stretcha innan man springer?

Före, prioritera en dynamisk uppvärmning: knälyft, hälspark och sidosteg. Långa stretchingövningar görs helst efter passet eller vid en specifik rörlighetsession.

Vilken yta är bäst att springa på för knäskydde?

Grusvägar och gräs är mjukare än asfalt. Att variera ytorna är det bästa rådet. Ett bra par skor och en rimlig progression är viktigare än marken.

Hur lång tid tar det att återfå sin uthållighet?

Efter ett uppehåll på några veckor, räkna med flera veckor av regelbunden löpning för att återfå din nivå. Regelbundenhet är viktigare än intensitet: tre korta pass är bättre än ett långt.

Är en GPS-klocka nödvändig för att börja?

Nej, en stoppur och en känd rutt räcker. Klockan blir användbar när du vill följa din hastighet, intervaller och din puls.